Tecnica relajacion muscular progresiva jacobson

Técnicas de relajación

La relajación muscular progresiva (PMR) es una de las técnicas de relajación más sencillas y fáciles de aprender. Es un procedimiento muy utilizado que fue desarrollado originalmente por el Dr. Edmund Jacobson a principios de la década de 1920. El Dr. Jacobson publicó la Relajación Progresiva en 1938, detallando este método de relajación que implica tensar y relajar alternativamente 14 grupos musculares diferentes.

La PMR se utilizó originalmente para tratar los síntomas de la ansiedad, pero más recientemente se ha descubierto que es eficaz para tratar las cefaleas tensionales, las migrañas, el trastorno de la articulación temporomandibular (ATM), el dolor de cuello, el insomnio, el trastorno bipolar, la ansiedad, los dolores de espalda y la presión arterial alta. (La PMR es una práctica recomendada para relajar el cuerpo y la mente a la hora de acostarse, para conciliar el sueño más fácilmente y conseguir un sueño nocturno más profundo. La Academia Americana de Medicina del Sueño la calificó como un tratamiento no farmacológico eficaz para el insomnio crónico (1999).

A menudo, se recomienda crear tensión y relajación varias veces en los mismos grupos musculares, con grados de tensión decrecientes, para profundizar en la conciencia y entrenar al cuerpo a relajarse más profundamente. Mediante la práctica repetitiva, una persona puede entonces inducir la relajación muscular física ante los primeros signos de la tensión que acompaña al estrés. Después de la práctica, puede haber una o dos zonas que sigan estando tensas, lo que obliga a repetir la tensión y la relajación de ese grupo muscular.

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Audio de relajación muscular progresiva

La ansiedad dental es el miedo asociado a la idea de visitar al dentista para cuidados preventivos y procedimientos dentales. Los niños con ansiedad dental se caracterizan por llorar antes de la revisión dental, presentar taquicardia y aferrarse agresivamente a los padres que los acompañan. Agras et al. la citaron como la quinta causa más común de ansiedad. La ansiedad dental puede tener implicaciones importantes y duraderas para el niño y su familia. Cohen et al informaron de que la ansiedad dental afecta a la vida del individuo de múltiples maneras. Los impactos fisiológicos incluyen signos y síntomas de la respuesta de miedo y sentimientos de agotamiento después de una cita dental, mientras que los impactos cognitivos incluyen una serie de pensamientos, creencias y temores negativos. La ansiedad dental en los niños podría seguir siendo un problema en la edad adulta si no se maneja adecuadamente, por lo que afectará a la salud bucodental y al estado psicosocial. Esta investigación se lleva a cabo para ofrecer diferentes conceptos en técnicas psicológicas y conductuales en el manejo de pacientes dentales pediátricos ansiosos.

Relajación muscular progresiva jacobson pdf

La relajación muscular progresiva (PMR) es un método no farmacológico de relajación muscular profunda, basado en la premisa de que la tensión muscular es la respuesta psicológica del cuerpo a los pensamientos que provocan ansiedad y que la relajación muscular bloquea la ansiedad[1].

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La técnica consiste en aprender a controlar la tensión en grupos musculares específicos, tensando primero y relajando después cada grupo muscular. Cuando se libera esta tensión, se dirige la atención hacia las diferencias que se sienten durante la tensión y la relajación para que el paciente aprenda a reconocer el contraste entre los estados[2][3].

En 1929, Jacobson publicó el libro Relajación progresiva, que incluía un procedimiento detallado para eliminar la tensión muscular. Su trabajo dio lugar al uso de la palabra “relajación”, en el sentido de “volverse menos tenso, ansioso o estresado, calmarse”[5][6].

En la actualidad, el tratamiento no farmacológico del insomnio se ha convertido en una alternativa que sustituye o complementa la atención médica habitual. La relajación muscular progresiva se utiliza como tratamiento para algunas causas de insomnio. Su objetivo es reducir la tensión física e interrumpir los procesos de pensamientos acelerados que afectan al sueño[7].

Introducción a la relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva de Jacobson es un método comúnmente utilizado para introducir un estado de relajación paso a paso. Esta técnica se practica primero tumbándose o sentándose en una posición cómoda y centrándose en grupos musculares individuales en un orden determinado: cada grupo se flexiona durante un breve tiempo y luego se suelta de nuevo por completo. De este modo se pueden relajar los músculos de todo el cuerpo. Esta relajación muscular progresiva se utiliza para tratar síntomas físicos como la hipertensión, el dolor de cabeza, los trastornos del sueño y el estrés, pero también puede acompañar a la terapia conductual o formar parte del tratamiento de los trastornos de ansiedad.

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Por Sereno Vergara Monroy

Mi nombre es Sereno Vergara Monroy, y llevo una chocolatería. Puede sonar raro, pero en mi negocio todo lo que se vende lleva chocolate, desde tabletas hasta platos. Siempre se me ha dado bien la cocina, y suelo experimentar diferente platos en los que pueda añadir chocolate.

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