Tecnica relajacion abdominal niños

Ejercicio de respiración abdominal

A pesar de lo que a veces nos decimos, el estrés no está sólo “en nuestra cabeza”. La respuesta al estrés -también llamada respuesta de huida o lucha- provoca una descarga de adrenalina y otras hormonas que desencadenan cambios físicos en el cuerpo: el corazón se acelera, la presión arterial aumenta, la respiración se acelera, la digestión se ralentiza y las pupilas se dilatan. El estrés crónico pasa factura tanto al cuerpo como a la mente.

La buena noticia es que el uso de una serie de técnicas de relajación mente-cuerpo puede ayudar a cortocircuitar la respuesta de huida o lucha. Las técnicas de relajación no sólo pueden reducir los síntomas físicos del niño, sino que también pueden ayudarle (y a usted) a recuperar la sensación de control y confianza en la situación, ayudando a todos a encontrar momentos de paz en medio del caos y el aislamiento de la enfermedad y el tratamiento médico.

Estas técnicas están diseñadas para que padres e hijos las practiquen juntos. La mayoría de ellas pueden realizarse en pocos minutos en cualquier lugar, ya sea un sitio tranquilo o un hospital abarrotado, sin necesidad de herramientas especiales.

Meditación con respiración abdominal

Si eres terapeuta, profesor o padre, probablemente en algún momento has necesitado una estrategia rápida para ayudar a los niños a prestar atención a la tarea que tienen entre manos, a calmarse o a controlar su estrés. ¿Alguna vez has tenido un niño que se ha derrumbado por el cansancio, las emociones abrumadoras o las necesidades sensoriales? Los ejercicios de respiración para niños son una de esas herramientas que no requieren materiales ni equipos terapéuticos y pueden utilizarse en cualquier lugar.

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Desde hace tiempo se sabe que los ejercicios de respiración profunda reducen la presión arterial, los niveles de cortisol y otros marcadores de estrés en los adultos (2). Se ha demostrado que la práctica de la respiración intencionada es una forma eficaz de mejorar las emociones y reducir la ansiedad sin necesidad de recetar medicamentos (5). Las investigaciones que guían esta práctica en los niños están poniendo al día lo que muchos clínicos ya saben por su práctica: ¡que los impactos positivos de los ejercicios de respiración para niños son ilimitados!

Los ejercicios de respiración profunda pueden mejorar la atención, la regulación emocional y las habilidades sociales del niño (1; 7). Cuando se hacen correctamente, no se conocen efectos negativos de los ejercicios de respiración profunda y sí muchos efectos positivos fisiológicos, psicológicos, emocionales y de comportamiento para personas de todas las edades.

Respiración abdominal para niños

Recuerdo que un profesor me dijo que ojalá hubiera una aplicación meteorológica para predecir las emociones de sus hijos. Algo así como: “Hoy, la clase estará parcialmente nublada con un 70% de posibilidades de que los preescolares estén malhumorados y enfadados”. Así, podrían levantarse preparados para afrontar el día.

¿No deseamos todos algo así? Siento romperte el corazón, ya que los desarrolladores no han dado con esa innovación… todavía. La buena noticia es que hay muchas maneras de enseñar a los niños a regular sus emociones y de dotarles de habilidades para afrontar las emociones fuertes.

A veces sentimos que estamos “sobrepasados” cuando se trata de ayudar a los niños a calmarse. Además, los niños captan la frustración, el estrés y los cambios de energía de los adultos que les rodean. No es nuestra intención hacer que los niños entren en pánico, pero esto sucede gracias a esas encantadoras y pequeñas cosas llamadas neuronas espejo. La ansiedad infantil es una señal de alarma que indica la existencia de habilidades de afrontamiento problemáticas, o la falta de ellas, en el futuro. Para ayudar, he sacado mi caja de herramientas de mindfulness y he elegido una de mis mejores herramientas para ayudar a tus hijos a calmarse. ¿Qué es la Relajación Muscular Progresiva? Bueno, yo la llamo “Tensión y Relajación” cuando enseño a los niños, para que no suene a algún tipo de vudú médico. Funciona así: el pánico o la ansiedad se manifiestan en forma de energía que pulsa en nuestro cuerpo. ¿Por qué no dar a la energía un lugar al que ir y canalizarla fuera del cuerpo? La relajación muscular progresiva es un proceso de dos pasos. Uno, tensar un grupo de músculos y mantenerlos apretados. En segundo lugar, se suelta la tensión y los músculos se relajan a medida que la tensión desaparece. De ahí el nombre “Tensar y relajar”.

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Respiración del vientre del niño rsv

El término “lucha o huida” también se conoce como la respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar el peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a afrontar muchos retos. Pero los problemas comienzan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como los problemas de dinero, los atascos, las preocupaciones laborales o los problemas de pareja.

La respiración profunda también recibe los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.

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Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece poco natural. Hay varias razones para ello. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere con la respiración profunda y hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.

Por Sereno Vergara Monroy

Mi nombre es Sereno Vergara Monroy, y llevo una chocolatería. Puede sonar raro, pero en mi negocio todo lo que se vende lleva chocolate, desde tabletas hasta platos. Siempre se me ha dado bien la cocina, y suelo experimentar diferente platos en los que pueda añadir chocolate.

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