Meditación de 5 minutos para la ansiedad
Terapeuta de Orlando que ofrece asesoramiento sobre la ansiedad y el trauma “¡Estoy tan cansado de sentirme ansioso todo el tiempo! No sé por qué me siento tan nervioso y me cuesta tanto sentirme tranquilo”. Si usted ha dicho estas palabras antes, usted es como la mayoría de los clientes que me llaman para el asesoramiento. La práctica regular de la atención plena y la meditación ayuda a calmar la ansiedad de forma natural. Pone en línea la parte del cerebro que le dice al sistema nervioso que ahora estás a salvo. Si has estado luchando contra la ansiedad, te recomiendo que empieces a practicar la atención plena y la meditación, ya que esto enseña a tu cerebro y a tu sistema nervioso la capacidad de discernir la diferencia entre una amenaza y un desencadenante. Una de las primeras prácticas que enseño a mis clientes que luchan contra la ansiedad es El Lugar de la Calma. Esta práctica de meditación guiada ayuda a calmar la ansiedad y a restaurar la sensación de seguridad en el cuerpo, la mente y las emociones.
Meditación para aliviar la ansiedad
Sabemos que los problemas de bienestar emocional son especialmente comunes en las personas con problemas de salud crónicos y que a menudo las personas pueden experimentar estrés y ansiedad. Estos ejercicios están diseñados para enseñarle técnicas sencillas de relajación que le ayuden a gestionar algunas de estas emociones de forma más eficaz. Puede practicar estos ejercicios de relajación tanto durante el ingreso hospitalario como en casa.
Durante el ingreso hospitalario, el psicólogo puede presentarle y explicarle los ejercicios de relajación o de atención plena y trabajarlos inicialmente con usted. A continuación, puede sugerirle que continúe utilizando ejercicios específicos de forma independiente.
Un ejercicio de relajación guiada que centre la mente y los sentidos en un lugar donde pueda sentirse seguro, tranquilo y calmado. Este ejercicio también utilizará la mente para ayudar a reducir el estrés o la tensión en el cuerpo, así como los sentimientos de preocupación o ansiedad.
Un ejercicio de atención plena. Mindfulness significa prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar. Esto suele ser útil cuando experimentamos ansiedad y pensamientos preocupantes. El objetivo de este ejercicio es experimentar una conciencia tranquila y sin juicios, centrándose en la respiración y permitiendo que los pensamientos y los sentimientos vayan y vengan sin quedar atrapados en ellos.
Meditación para la ansiedad deepak
Estos guiones de meditación guiada están diseñados para ser utilizados por personas que dirigen una clase de meditación o individualmente. Puedes grabarte a ti mismo leyendo uno de los siguientes guiones y luego hacer que esa grabación te guíe durante el proceso.
Aunque no todos los guiones lo mencionan, se recomienda practicar la meditación en una posición y un entorno lo más cómodos posible. Lo ideal es que elijas un espacio que te resulte seguro (como tu dormitorio, por ejemplo) y que practiques estos guiones tumbado en la cama o en el suelo o sentado sobre una almohada (para mayor apoyo).
Comienza cerrando los ojos y tomando conciencia de la respiración. Inspira profundamente y siente cómo el aire llena tus pulmones. Inspira limpiamente y, al exhalar, deja salir todos los pensamientos negativos que has acumulado durante el día.
A la una, quiero que dejes de agitar el globo terráqueo y veas cómo la nieve empieza a asentarse. Estos son tus pensamientos. A medida que la nieve en tu globo imaginario comienza a asentarse, también lo hacen tus pensamientos y dejas ir cualquier estrés que el día te haya causado. Al igual que el globo terráqueo, ahora estás quieto. Mientras miras tu globo de nieve, una gran sensación de paz empieza a llenar tus pulmones mientras respiras.
Meditación relajada
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic
La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.
Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.
La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.
Asegúrate de hablar con tu médico sobre los pros y los contras de la meditación si tienes alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.