Meditacion para relajar el sistema nervioso

Meditación boho

Cuando tu cuerpo está estresado, ya sea porque llegas tarde a una reunión, porque estás atrasado con tus facturas o porque intentas correr una milla en 8 minutos, varios sistemas entran en acción. Uno de ellos es el sistema nervioso parasimpático. Con tiempo y práctica, puedes mejorar el funcionamiento de este sistema para reducir el estrés y sentirte más relajado.

El sistema nervioso parasimpático controla la capacidad del cuerpo para relajarse. A veces se le llama el estado de “descanso y digestión”.  Ayuda a mantener las funciones diarias, como la frecuencia cardíaca en reposo, que es la frecuencia cardíaca mientras el cuerpo está en reposo, el metabolismo y la constricción bronquial en reposo, que afecta a la frecuencia respiratoria. Esencialmente te mantiene en un estado de relajación.

En este momento, hay muchas cosas que causan estrés a la gente que son de naturaleza neurológica o psicológica, que hacen que el cuerpo sienta que es tiempo de lucha o huida. Estar de pie frente a una sala para una presentación, perder una llamada de Zoom, un tren que te hace llegar tarde al trabajo – todo eso crea un caos en tu sistema nervioso simpático, haciendo que el cuerpo sienta que está en peligro. Ese alto nivel de estrés mantiene el ritmo cardíaco elevado, dilata las pupilas, eleva la presión arterial y mantiene todo el cuerpo en alerta máxima.

Meditación de autocuración

Se ha demostrado científicamente que la meditación calma el sistema nervioso simpático del cuerpo. Al mismo tiempo, también se ha demostrado que activa el sistema nervioso parasimpático, mejorando nuestra respiración y el consumo de oxígeno, lo que nos lleva a sentirnos alerta, pero tranquilos y atentos. Pero, ¿cómo? Este post explorará cómo la práctica de la meditación ayuda al sistema nervioso.

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El sistema nervioso simpático es el más afectado por la ansiedad, la tensión, la fatiga y la depresión. Esta área de nuestro sistema nervioso se conoce comúnmente como el área que controla la respuesta de “lucha o huida” de nuestro cuerpo. La meditación actúa activando el sistema nervioso parasimpático: esto nos beneficia, ya que actúa directamente para calmar el sistema nervioso simpático, lo que nos hace sentirnos tranquilos y relajados. Con el tiempo, esto puede dar lugar a una disminución de los síntomas de ansiedad, estrés y depresión.

De hecho, según Kristoffer Rhoads, psicólogo del Centro Médico Harborview, la meditación de atención plena funcionará para ayudar a calmar tus pensamientos y autocalmarte mientras tengas ataques prolongados de estrés o ansiedad. “Es difícil aceptar algunos aspectos del momento presente cuando no son agradables”, dice. “Para mí, el beneficio número uno de la meditación de atención plena es tener una práctica de desentenderse de algo que te está estresando”.

Meditación sistema nervioso parasimpático

La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo la paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic

La meditación se ha practicado durante miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para la relajación y la reducción del estrés.

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Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede dar lugar a un mayor bienestar físico y emocional.

La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés reenfocando su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarte a aprender a mantenerte centrado y a conservar la paz interior.

Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica sobre los pros y los contras de usar la meditación si tiene alguna de estas condiciones u otros problemas de salud. En algunos casos raros, la meditación podría empeorar los síntomas asociados con ciertas condiciones de salud mental.

Meditación trascendental

Para practicar esta meditación, lo único que necesitas es encontrar una posición cómoda y empezar a llevar tu atención a la respiración. Si te resulta útil, también puedes hacer un escaneo de tu cuerpo (llevar la atención a cada parte de tu cuerpo moviéndote desde los pies hasta la cabeza) para notar cualquier sensación y liberar cualquier tensión que sientas.

Aunque el objetivo es centrarse en la respiración, Rhoads señala que los pensamientos divagarán, lo cual está bien y es la actividad natural de la mente. Simplemente observa -sin juzgar- los pensamientos o sentimientos que surjan, y luego elige devolver tu atención a tu ancla y a ese estado meditativo.

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Tu cerebro se desarrolla a través de conexiones neuronales. Las neuronas, las células que procesan la información en el cerebro, se conectan para crear vías neuronales, que son las responsables de tus pensamientos, sensaciones, sentimientos y acciones.

Aunque la investigación sobre la meditación de atención plena está todavía en sus primeras fases, algunos pequeños estudios iniciales han descubierto que, con el tiempo, la meditación de atención plena puede conducir a un aumento de la densidad de la materia gris en el hipocampo y otras regiones frontales del cerebro, así como a un aumento de la ínsula anterior y del grosor cortical.

Por Sereno Vergara Monroy

Mi nombre es Sereno Vergara Monroy, y llevo una chocolatería. Puede sonar raro, pero en mi negocio todo lo que se vende lleva chocolate, desde tabletas hasta platos. Siempre se me ha dado bien la cocina, y suelo experimentar diferente platos en los que pueda añadir chocolate.

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