Meditación para el insomnio
Artículo anteriorMeditación para el sueñoEl sueño saludable tiene más que ver con la calidad del descanso que con la cantidad de horas. Las meditaciones para dormir ayudan a crear las condiciones internas necesarias para una noche verdaderamente reparadora. Porque cuando asentamos la mente, descansamos el cuerpo, y ese descanso es lo que hace que sea más fácil relajarse y quedarse dormido.En términos científicos, la meditación ayuda a reducir el ritmo cardíaco al activar el sistema nervioso parasimpático y fomentar una respiración más lenta, lo que aumenta las perspectivas de una noche de sueño de calidad.Mientras trabajas con una meditación guiada para dormir, puedes descubrir nuevas herramientas y técnicas que te ayuden a relajar el cuerpo y la mente y a dejar ir el día, facilitando el descanso.Artículo siguienteEscucha la meditación para dormir: Parte 1 – 12 minutos0:000:00
¿Qué es la meditación para dormir? La meditación nos entrena para estar menos concentrados en nuestra mente y ser más conscientes del momento presente. La tendencia de la mente a quedarse atrapada en los pensamientos es tal vez más fuerte a la hora de dormir, cuando de repente nos detenemos y nos quedamos quietos.La meditación para dormir es una experiencia específica y guiada que ofrece una ayuda natural para el sueño por sí sola, permitiéndonos soltar el día -todo lo que ha sucedido y todo lo que se ha dicho- para que podamos descansar la mente al mismo tiempo que descansa el cuerpo.Artículos relacionados
Meditación consciente del sueño
¿Por qué necesitamos una lista de las mejores meditaciones guiadas? La falta de sueño o la falta de calidad del mismo afecta a un gran porcentaje de la población humana. La meditación para dormir es una excelente opción para quienes buscan una forma natural de mejorar su sueño y aliviar el insomnio. Las meditaciones del sueño no sólo nos ayudan a conciliar el sueño, sino que, quizás más importante, nos ayudan a tener un sueño de mayor calidad. Sin embargo, muchos de nosotros no sabemos por dónde empezar.
Entre: Las meditaciones guiadas. Las meditaciones guiadas nos ayudan a dejar de lado el estrés y las ansiedades de nuestro día escuchando grabaciones que nos guían suavemente a través de un viaje de meditación. Nos permiten relajar el cuerpo, calmar la mente y conciliar el sueño. Siga leyendo para ver una lista de las 10 mejores meditaciones guiadas para el sueño y el insomnio. Aquí encontrarás una variedad de técnicas de meditación que se encuentran en Youtube, Spotify y varias aplicaciones gratuitas y de pago. Las mediaciones son largas y cortas, guiadas por mujeres y hombres, y cuentan con cantidades más o menos largas de silencio o ruido de fondo, para que puedas encontrar lo que mejor funciona para ti.
Meditación para dormir Movimiento consciente
Es normal tener dificultades para dormir en algún momento. Pero tener problemas para dormir con frecuencia puede ser una experiencia frustrante e incluso debilitante. Sigue leyendo para descubrir por qué la meditación para dormir es más fácil de lo que pensamos.
Duermes fatal por la noche, lo que te hace sentirte agotado por la mañana. Cualquier energía que tengas disminuye rápidamente a lo largo del día, y no importa lo fatigado que estés esa misma noche, sigues teniendo problemas para dormir.
Los trastornos del sueño que no se tratan pueden causar algo más que pereza diurna. Pueden dañar su salud física y conducir a una disminución de la productividad, aumento de peso, accidentes, deterioro de la memoria, y poner una tensión en sus relaciones. Si quieres mantenerte sano, rendir al máximo y sentirte y verte mejor, el sueño de calidad constante es una necesidad.
Un estudio realizado en 2015 por la Escuela de Medicina de Harvard muestra que la meditación para dormir -una práctica para calmar la mente que se centra en la respiración y la conciencia del momento presente- puede ser una solución poderosa para el insomnio y otros trastornos del sueño.
Meditación guiada para el insomnio
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Se calcula que el 30% de los adultos estadounidenses padecen insomnio, el tipo más común de trastorno del sueño, y que el 10% de las personas padecen insomnio crónico durante más de seis meses. La falta de sueño puede afectar significativamente al funcionamiento, el estado de ánimo, la salud y la calidad de vida en general, por lo que es importante que el insomnio sea tratado.
La investigación sobre la meditación ha demostrado que puede ayudar en una variedad de condiciones. Los estudios han descubierto que puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a tratar el insomnio. También puede reducir el dolor y mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.
Hay varias formas de meditar que pueden ser más fáciles de hacer durante el día, cuando se está activo y participando en otras actividades. Por ejemplo, mientras caminas, puedes hacer una meditación a pie, concentrándote en tu respiración y en las sensaciones físicas de tu cuerpo.