Meditación para los nuevos comienzos
En este artículo nos gustaría contarte cómo puedes conseguir este objetivo. Pero antes, tenemos una pregunta importante para ti. ¿Qué pasaría si alguien te desconectara ahora mismo? La respuesta: ¡el silencio!
Esta popular práctica espiritual se practica en numerosos países y culturas de todo el mundo. A través de ejercicios de mindfulness y concentración, tu mente puede calmarse, reorganizarse y, en última instancia, evolucionar hacia un nuevo nivel de conciencia. Ya ves: ¡aprender a meditar merece la pena!
En las culturas orientales, la meditación se considera un ejercicio fundamental y central de expansión de la mente. Puedes hacerlo sentado o tumbado en la cama, por ejemplo. Durante la meditación cierras los ojos y simplemente te dejas guiar por la voz que te lleva en un viaje hacia tus sentimientos y pensamientos. Aprender a meditar es muy fácil. Después de unas pocas sesiones de meditación notarás cómo algo cambia en ti y te sientes mucho más relajado.
Meditar puede ayudarte a escuchar tu voz interior y a encontrar respuestas a preguntas importantes de la vida. La meditación es una gran herramienta que te ayuda a acercarte a tus miedos y a los retos de la vida cotidiana. De este modo, puedes transformar los pensamientos que te agobian y, en última instancia, curarte a ti mismo. Porque la meditación te da claridad y concentración.
Guión de meditación centrada
Los meditadores experimentados están de acuerdo: una práctica de meditación diaria puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. ¿Pero hay algo en lo que probablemente no estén de acuerdo? Los tipos de meditación más eficaces. Eso es simplemente porque es diferente para cada persona. Después de todo, hay literalmente cientos de técnicas de meditación que abarcan prácticas de diferentes tradiciones, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación “mejor” o “más eficaz” universalmente aceptado, sino que son nuestras preferencias individuales las que nos ayudan a elegir la (o las) que mejor nos funcionan. A continuación te presentamos un desglose de algunos de los tipos de meditación más populares para que puedas empezar.
En la meditación no guiada -también llamada meditación silenciosa- meditas solo, sin que nadie te explique el proceso. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención al cuerpo y a los pensamientos durante un periodo de tiempo determinado. Para otros, supone utilizar algunas de las técnicas que han aprendido en prácticas guiadas anteriores (ver más abajo).
La mejor meditación guiada para abrir el tercer ojo
Los guiones de meditación guiada son herramientas útiles para la relajación. Un guión puede variar en longitud desde una palabra o frase hasta muchos párrafos. Las palabras te ayudarán a mantenerte concentrado durante la meditación, de modo que puedas aspirar a permanecer en el momento presente para lograr una mayor conciencia y un conocimiento pleno.
Puedes leer un guión de meditación durante la sesión o grabarlo para utilizarlo más tarde. Muchos teléfonos inteligentes tienen aplicaciones que puedes utilizar (como Voice Memos en el iPhone) para grabar y almacenar la meditación. Haz clic en el PDF imprimible para descargar o imprimir los guiones que aparecen a continuación.
Los guiones cortos de meditación pueden convertirse en mantras, o palabras que se repiten una y otra vez, lenta y tranquilamente. La repetición mantendrá tu mente concentrada. Los mantras pueden ser de una o varias palabras, pero deben ser cortos y sencillos.
Los guiones más largos pueden leerse, escucharse o decirse con una intención. Algunos guiones de meditación pueden provocar ciertas sensaciones en el cuerpo. Otros pueden entrenar la mente para que se quede quieta. Algunos inducen a la relajación total del cuerpo.
Guión de meditación guiada del tercer ojo
Busca un lugar tranquilo en tu casa donde puedas meditar durante unos minutos. Y siéntate allí, con las piernas cruzadas sobre un cojín o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Endereza la columna vertebral, inclina la cabeza hacia abajo y medio cierra los ojos. Deja que todos los músculos de la espalda, los hombros, el cuello y la cara se relajen.
El punto de vista de los grandes maestros de la meditación y también de la neurociencia actual, la neuroplasticidad, es que la mente y el cerebro pueden cambiar. Y es este potencial de cambio lo que resulta alentador y optimista.
La meditación está construyendo patrones positivos en nuestra mente no sólo para la calma y la relajación, sino también para la bondad, la paciencia, la gentileza, la amabilidad y la conexión. Por un momento, siente una sensación de confianza en tu potencial de bondad y satisfacción y en tu capacidad de hacer el bien a los demás.
Y ahora, llevemos nuestra atención a nuestra respiración. La respiración está siempre con nosotros y es un reflejo de nuestro estado interior. Es rápida y errática cuando estamos tensos. Y es lenta y constante cuando estamos tranquilos.