Estiramiento dinámico activo
La flexibilidad se define como la “amplitud absoluta de movimiento en una o varias articulaciones que se puede alcanzar en un esfuerzo momentáneo”. ¿Qué significa esto? Es la cantidad total de movimiento que puede realizar una articulación específica. Por ejemplo, la rodilla puede tener 150 grados de movimiento total. El punto clave es la especificidad. La flexibilidad en una articulación no equivale a la flexibilidad en otra o en todas las articulaciones. Tener una articulación del hombro con movimiento total y buena flexibilidad no significa que la articulación de la rodilla en la misma persona será automáticamente flexible. la flexibilidad también puede ser direccional en una articulación. Una cadera puede tener una buena flexibilidad en flexión y extensión/”hacia delante y hacia atrás” pero limitada en abducción y aducción/”hacia dentro y hacia fuera”. Es la razón por la que alguien puede hacer splits a la izquierda o a la derecha pero quizás no al centro.
Hay algunas condiciones y factores que pueden afectar a la flexibilidad de una persona. El aumento de la edad, el nivel de actividad y las condiciones médicas pueden alterar la flexibilidad de una persona. Sin embargo, estos son factores que influyen en la flexibilidad, no la determinan. La flexibilidad puede mejorar para cualquiera, pero se requiere paciencia y determinación.
Estiramientos estáticos
En primer lugar, repasemos algunas técnicas y términos importantes. Aunque estés familiarizado con los estiramientos, es conveniente que vuelvas a comprobar tu conocimiento de esta información. Algunos de estos términos se confunden y se utilizan erróneamente.
Estiramiento estático significa que un estiramiento se mantiene en una posición desafiante pero cómoda durante un periodo de tiempo, normalmente entre 10 y 30 segundos. El estiramiento estático es la forma más común de estiramiento que se encuentra en el fitness general y se considera seguro y eficaz para mejorar la flexibilidad general. Sin embargo, muchos expertos consideran que los estiramientos estáticos son mucho menos beneficiosos que los dinámicos para mejorar la amplitud de los movimientos funcionales, incluidos los deportes y las actividades de la vida diaria.
El estiramiento dinámico significa que un estiramiento se realiza moviéndose a través de un rango de movimiento desafiante pero cómodo repetidamente, generalmente de 10 a 12 veces. Aunque los estiramientos dinámicos requieren una mayor coordinación que los estáticos (debido al movimiento que implican), están ganando adeptos entre los atletas, entrenadores y fisioterapeutas debido a sus aparentes beneficios para mejorar la amplitud de movimiento funcional y la movilidad en los deportes y las actividades de la vida diaria.
Estiramientos activos y dinámicos
Para los deportistas serios y no tan serios, los estiramientos son una parte crucial de la práctica de un deporte. Los estiramientos aumentan la amplitud de movimiento y la flexibilidad haciendo que los tejidos blandos, como los músculos y los ligamentos, sean más largos, disminuyendo la rigidez. También puede ayudar a mejorar tu rendimiento en el deporte, a aliviar el dolor después del ejercicio y a reducir la posibilidad de lesiones.
Hay dos tipos principales de estiramientos: los estáticos y los dinámicos. Los estiramientos estáticos son aquellos en los que te quedas de pie, sentado o tumbado y mantienes una única posición durante un periodo de tiempo, hasta unos 45 segundos. Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que preparan los músculos, ligamentos y otros tejidos blandos para el rendimiento y la seguridad.
Esta forma de estiramiento mejora la velocidad, la agilidad y la aceleración. Implica el tensado activo de los músculos y el movimiento de las articulaciones en toda su amplitud durante el estiramiento. Estos movimientos funcionales y específicos del deporte ayudan a aumentar la temperatura de los músculos y a disminuir su rigidez.
Personalidad pasiva vs. dinámica
Estiramiento activo: En el estiramiento activo, no se aplica ninguna fuerza externa. Se mueve activamente un grupo muscular para estirar otro. Los estiramientos activos pueden realizarse sin un compañero o accesorios de estiramiento. Si realiza el estiramiento sin fuerza externa, se trata de un estiramiento activo.
Estiramiento pasivo: En el estiramiento pasivo, se aplica una fuerza externa. Usted está siendo estirado en lugar de estirar activamente. El estiramiento pasivo puede realizarse mediante estiramientos en pareja, utilizando accesorios de estiramiento y/o simplemente utilizando la gravedad para ayudar al estiramiento. Si el estiramiento depende de una fuerza externa, es un estiramiento pasivo.
Los estiramientos estáticos pasivos son una buena forma de mejorar la flexibilidad y pueden utilizarse como enfriamiento. Los estiramientos dinámicos activos son los más utilizados como calentamiento y son ideales para promover el flujo sanguíneo a los grupos musculares ejercitados antes de la actividad.
Para saber más sobre los estiramientos activos, pasivos, dinámicos, estáticos y de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP), haz clic en el siguiente enlace y aprende a convertirte en instructor de estiramientos y flexibilidad.