Estiramientos de animadora para una flexibilidad insólita
Amiri-Khorasani, M., Abu Osman, N. A., & Yusof, A. (2011). Acute Effect of Static and Dynamic Stretching on Hip Dynamic Range of Motion During Instep Kicking in Professional Soccer Players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(6), 1647-1652. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181db9f41
Ayala, F., Sainz de Baranda, P., De Ste Croix, M., & Santonja, F. (2013). Comparación de la técnica de estiramiento activo en varones con flexibilidad normal y limitada de los isquiotibiales. Physical Therapy in Sport, 14(2), 98-104. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2012.03.013
Bacurau, R. F. P., Monteiro, G. A., Ugrinowitsch, C., Tricoli, V., Cabral, L. F., & Aoki, M. S. (2009). Acute Effect of a Ballistic and a Static Stretching Exercise Bout on Flexibility and Maximal Strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(1), 304-308. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181874d55
Badau, D., & Badau, A. (2018). El impacto motriz, educativo, recreativo y de satisfacción de las actividades educativas de aventura en el entorno del turismo urbano. Sustainability, 10(6), 2106. https://doi.org/10.3390/su10062106
Ejercicios de flexibilidad
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El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un músculo o tendón específico (o grupo muscular) se flexiona o estira deliberadamente con el fin de mejorar la elasticidad sentida del músculo y lograr un tono muscular cómodo[1] El resultado es una sensación de mayor control muscular, flexibilidad y rango de movimiento. Los estiramientos también se utilizan de forma terapéutica para aliviar los calambres y mejorar la funcionalidad en las actividades diarias al aumentar la amplitud de movimiento[2][3][4].
En su forma más básica, el estiramiento es una actividad natural e instintiva; la realizan los seres humanos y muchos otros animales. Puede ir acompañado de bostezos. El estiramiento suele producirse de forma instintiva después de despertarse del sueño, tras largos periodos de inactividad o después de salir de espacios y áreas confinadas. No sólo los vertebrados (mamíferos y aves), sino también las arañas mostraron estiramientos en 2021[5][6].
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Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han tenido resultados contradictorios. Algunas investigaciones muestran que los estiramientos no reducen el dolor muscular después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Estirar de forma incorrecta puede hacer más daño que bien.
Si tienes una enfermedad crónica o una lesión, puede que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causar más daño. Consulte a su médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tiene algún problema de salud.
Twinkl Wellbeing | Ejercicios de estiramiento y flexibilidad
Información adicionalNota del editorSpringer Nature se mantiene neutral con respecto a las reclamaciones jurisdiccionales en los mapas publicados y las afiliaciones institucionales.Información suplementariaArchivo adicional 1. Algoritmo de búsqueda, evaluación del riesgo de sesgo para los ensayos controlados aleatorios y los ensayos de control, análisis de Grading of Recommendations, Assessment, Development and Evaluations (GRADE) y lista de comprobación de Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses (PRISMA).Archivo adicional 2. Archivo adicional 2. Diagrama de embudo para el metanálisis de los efectos del entrenamiento de estiramiento estático en la amplitud de movimiento.
Reimpresiones y permisosSobre este artículoCite este artículoDonti, O., Konrad, A., Panidi, I. et al. ¿Existe una “ventana de oportunidad” para el desarrollo de la flexibilidad en los jóvenes? A Systematic Review with Meta-analysis.
Sports Med – Open 8, 88 (2022). https://doi.org/10.1186/s40798-022-00476-1Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard