Relajación muscular progresiva jacobson pdf
Cuando se vive con migraña, es fundamental estar equipado con técnicas de relajación eficaces. El estrés es un desencadenante común del dolor de cabeza para muchas personas con migraña, pero hay técnicas de relajación para la migraña que pueden ayudarle a controlar el estrés y reducir las probabilidades de sufrir un ataque de migraña.
Una de las técnicas de relajación más antiguas y eficaces para la migraña es la relajación muscular progresiva, o PMR. La PMR es una intervención respaldada por la evidencia que ha demostrado reducir la frecuencia de los ataques de migraña, así como mejorar la sensación general de relajación y bienestar.
La relajación muscular progresiva, también conocida como PMR, es una estrategia de relajación común que fue creada originalmente por un médico llamado Dr. Edmund Jacobson en la década de 1920. Se utiliza como un método sin fármacos para la relajación muscular profunda. El Dr. Jacobson creó la relajación muscular progresiva originalmente como una intervención para la ansiedad y el estrés.
La idea original de la relajación muscular progresiva era sencilla: Jacobson propuso que, dado que el estrés hace que los músculos se tensen, controlar y relajar intencionadamente esos músculos podría funcionar para bloquear el estrés y la ansiedad.
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Cuando se reúna por primera vez con su terapeuta de EMDR, éste dedicará tiempo a conocer su historia. Por lo general, esto incluye el tipo de angustia y las dificultades que está experimentando, cualquier problema físico y el apoyo que tiene, y decidirán si creen que la EMDR es adecuada para usted. Puede hacer preguntas a su terapeuta y expresar cualquier preocupación que tenga.
En las sesiones, el terapeuta dedicará algún tiempo a realizar ejercicios de relajación con usted, que pueden incluir ejercicios de “lugar seguro”, visualización guiada, relajación muscular profunda, reentrenamiento de la respiración, etc.
Una vez que usted y su terapeuta consideren que está suficientemente preparado, se le pedirá que elija una imagen que represente el acontecimiento angustioso. A continuación, se le pedirá que piense en pensamientos negativos y positivos, en sus sentimientos, en la cantidad de angustia que siente y en qué parte del cuerpo la siente.
A continuación, el terapeuta comenzará a alternar los movimientos oculares, los sonidos o los golpecitos mientras usted trae a la mente la imagen, los pensamientos y las sensaciones corporales. Después de cada serie de movimientos oculares, el terapeuta te preguntará de qué te has dado cuenta o qué has notado. No hay respuestas correctas o incorrectas, sólo tienes que informar de lo que estás experimentando mientras dejas que tu cerebro y tu cuerpo procesen el recuerdo. Durante los movimientos oculares, es posible que experimente el suceso angustioso con bastante intensidad al principio, pero esta angustia suele reducirse a medida que se procesa el recuerdo con la EMDR.
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La PMR (Relajación Muscular Progresiva) es un método de Jacobson que se aplica ampliamente desde hace 80 años y está incluido en los sistemas de salud de muchos países. Jacobson descubrió que el estrés o la ansiedad provocan una tensión muscular inconsciente y que el mecanismo de la tensión muscular se desarrolla en sentido contrario, es decir, la relajación de los músculos provoca una sensación de relajación y calma, y se consigue una mejor circulación sanguínea muscular al reducir la tensión.
La sensación de relajación se consigue golpeando durante un tiempo breve y luego permitiendo durante un tiempo prolongado los distintos grupos musculares. Al relajar los músculos, es esencial centrarse en la sensación de relajación. El objetivo de este método es conocer mejor el cuerpo y dominar la relajación muscular consciente. Cuando aprendemos a movernos rápida y fácilmente hacia un estado de relajación, cada nuevo ejercicio de relajación logra un éxito cada vez mayor con el objetivo final de la capacidad de relajarse.
Instrucciones Pmr
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